5 erros comuns de quem começa a treinar ciclismo

Para percebermos quais são os principais erros que podemos cometer quando começamos a treinar ciclismo, fomos falar com o nosso amigo Telmo Alegre, treinador de ciclismo e bike fitter com mais de 20 anos de experiência.

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Segundo Telmo, fundador da Happy Life Training, há cinco pontos a ter em conta e que facilmente se tornam em possíveis erros, algo que no fundo é comum e até normal para quem começa a pedalar em autonomia.

Olhemos então para estas cinco situações a evitar.

1. Começar sem fazer um bike fit

Este poderá ser o erro mais comum e também o mais fácil de evitar, refere Telmo Alegre. Muitos ciclistas compram uma bicicleta e começam a pedalar confiando apenas na opinião de amigos ou colegas mais experientes. O problema?

O que é bom para um pode não ser bom para outro.

Cada ciclista tem características próprias, condição física, limitações musculares, morfologia e mobilidade que influenciam a posição correta na bicicleta.

Começar com o selim demasiado alto ou demasiado baixo, por exemplo, pode gerar dores, lesões e frustrações desnecessárias. A solução: fazer um bike fit logo após comprar a bicicleta. É um investimento que evita lesões e melhora o conforto e a eficiência.

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2. Treinar sem fazer um check-up médico completo

Outro erro frequente é iniciar treinos intensos sem garantir que o corpo está preparado. Pessoas que estiveram um pouco mais sedentárias durante anos começam muitas vezes a pedalar sem realizar exames básicos como avaliação cardíaca, prova de esforço, despiste de hipertensão (e exames gerais de saúde).

De acordo com o que diz Telmo Alegre:

O coração de quem esteve parado não está habituado a intensidades altas nem a grandes volumes. Tal como um carro parado durante anos, se for forçado de repente pode avariar.

A ausência de exames pode levar a situações graves como arritmias ou até morte súbita, eventualmente. A solução: antes de começar, consultar um médico de medicina desportiva e fazer os exames recomendados.

3. Falta de avaliação física e treinar só ‘por sensações’

Outro grande erro é treinar com base no que os amigos dizem ou fazem.
É comum ouvir frases como: “O meu colega treina a X bpm e eu não consigo lá chegar, devo estar fraco”.

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Mas isso não faz sentido. Cada atleta tem zonas de treino próprias, definidas pela sua condição física e pelo seu metabolismo.

Hoje em dia, exames como o teste de lactato e de VO2 Max são acessíveis, mais baratos e realizados em muitos centros especializados. Estes testes permitem determinar o estado inicial do atleta, perceber limitações e definir zonas de treino individuais. Treinar sem esta informação é andar “às cegas”.

4. Erros de alimentação, especialmente treinar em jejum

Muitos ciclistas iniciantes, especialmente aqueles que querem perder peso, começam a treinar em jejum, acreditando que vão “queimar mais gordura”. Para Telmo, este é um erro grave.

É comum ver pessoas a fazer três ou quatro horas de treino sem comer, o que pode levar a quebras de rendimento, tonturas, hipoglicemia, perda de massa muscular e má recuperação.

A nutrição deve incluir hidratos, proteínas e vitaminas, snacks durante o treino (géis, barras, fruta, banana), e alimentação regular e equilibrada.

5. Fazer distâncias e volumes exagerados logo no início

Aqui está o erro que acaba com a motivação de muitos ciclistas antes mesmo de ela começar. Pessoas sedentárias há dez, 15 ou 20 anos são muitas vezes convidadas pelos amigos para fazer voltas de 120, 150 ou 180 km porque “é rolante”. Mas isso significa algo que pode andar entre as cinco e as sete horas em cima da bicicleta…

Resultado provável: chegam ao final da volta completamente destruídas e sem vontade de voltar a pegar na bicicleta. O corpo ainda não está preparado e um início demasiado agressivo pode gerar dores, fadiga extrema, perda de motivação e risco aumentado de lesão.

A solução: começar com progressão gradual, aumentando distâncias e intensidade ao ritmo do corpo.

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