Preparar um granfondo é, para muitos ciclistas, um desafio tão grande quanto a própria prova… No dia da corrida, tudo o que conta é testar limites, partilhar km e sentir de perto o espírito do ciclismo de estrada.
Mas, para que a experiência seja positiva do início ao fim, é essencial preparares-te com antecedência, inteligência e disciplina. Mais abaixo deixamos cinco dicas fundamentais para chegares à partida de um grandfondo no teu melhor, com base num artigo do site Bkool.com.
1. Constrói a base antes de ‘puxares’ pela intensidade
Se tiveste uma pausa nos treinos ou estás a começar a preparar-te, o ideal é apostar primeiro em sessões de ritmo moderado e durações crescentes.
Esta fase de onstruir a “base” melhora a resistência aeróbica e pode evitar lesões, à partida. Só depois é que deves integrar treinos de intensidade como intervalos,séries, subidas ou sessões de limiar.
Não te fiques apenas pela bicicleta: exercícios de força (especialmente para core, pernas e estabilidade) ajudam a pedalar melhor e com mais eficiência. E pelo menos uma semana antes da prova faz uma saída longa para simular as condições do dia do evento.
2. A bicicleta tem de estar impecável
Revisões básicas como verificar travões, mudanças, direção e pressão dos pneus são obrigatórias. Um simples ajuste no selim pode fazer toda a diferença numa prova longa. Pneus de 25 ou 28 mm são uma boa escolha: confortáveis, seguros e eficazes em diferentes tipos de asfalto.
Não te esqueças do kit básico: câmara de ar suplente, “desmontas”, bomba e chave multiusos devem estar sempre contigo, no fundo aquilo que costumas levar nos treinos mais longos, basicamente.
3. Nutrição e hidratação são tão importantes como pedalar
Nos treinos, testa o que funciona melhor para ti: barras, géis, frutos secos, sandes… Durante o granfondo, come a cada 40 a 45 minutos e bebe a cada 15 a 20 minutos, alternando entre água e bebida isotónica.
Nos dias antes da prova, reforça os hidratos de carbono e no dia em si toma um bom pequeno-almoço cerca de três horas antes. Algo leve, completo e de fácil digestão.
4. Planeia a tua estratégia e mindset
Um granfondo não é uma corrida… mas também não é um passeio. Começa com calma, evita seguir ritmos alheios e gere o esforço com inteligência, especialmente nas subidas. Divide mentalmente o percurso em blocos, isto pode ajudar a lidar melhor com a distância.
Lembra-te: o principal objetivo é desfrutar. Aprecia o percurso, interage com outros ciclistas e vive a experiência sem estar obcecado com o cronómetro.
5. Na semana da prova, menos é mais
Nos últimos dias antes da prova deves descansar mais, dormir bem e manter o corpo ativo com treinos leves. Deixa tudo preparado com antecedência: roupa, material, bicicleta, alimentação, bidons, documentos, o sistema de transporte da bicicleta no carro, se for o caso…
Chegar ao dia da prova com tranquilidade ajuda, e muito. Depois é começares a prova “com o pé direito”. Força!
| Mais informaçoes: | |
|---|---|
| www.bkool.com |
| Crédito das imagens: | |
|---|---|
| Bkool.com / Unsplash |
