5 dicas para bem preparar um granfondo

Preparar um granfondo é, para muitos ciclistas, um desafio tão grande quanto a própria prova… No dia da corrida, tudo o que conta é testar limites, partilhar km e sentir de perto o espírito do ciclismo de estrada.

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Mas, para que a experiência seja positiva do início ao fim, é essencial preparares-te com antecedência, inteligência e disciplina. Mais abaixo deixamos cinco dicas fundamentais para chegares à partida de um grandfondo no teu melhor, com base num artigo do site Bkool.com.

1. Constrói a base antes de ‘puxares’ pela intensidade

Se tiveste uma pausa nos treinos ou estás a começar a preparar-te, o ideal é apostar primeiro em sessões de ritmo moderado e durações crescentes.

Esta fase de onstruir a “base” melhora a resistência aeróbica e pode evitar lesões, à partida. Só depois é que deves integrar treinos de intensidade como intervalos,séries, subidas ou sessões de limiar.

Não te fiques apenas pela bicicleta: exercícios de força (especialmente para core, pernas e estabilidade) ajudam a pedalar melhor e com mais eficiência. E pelo menos uma semana antes da prova faz uma saída longa para simular as condições do dia do evento.

2. A bicicleta tem de estar impecável

Revisões básicas como verificar travões, mudanças, direção e pressão dos pneus são obrigatórias. Um simples ajuste no selim pode fazer toda a diferença numa prova longa. Pneus de 25 ou 28 mm são uma boa escolha: confortáveis, seguros e eficazes em diferentes tipos de asfalto.

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Não te esqueças do kit básico: câmara de ar suplente, “desmontas”, bomba e chave multiusos devem estar sempre contigo, no fundo aquilo que costumas levar nos treinos mais longos, basicamente.

3. Nutrição e hidratação são tão importantes como pedalar

Nos treinos, testa o que funciona melhor para ti: barras, géis, frutos secos, sandes… Durante o granfondo, come a cada 40 a 45 minutos e bebe a cada 15 a 20 minutos, alternando entre água e bebida isotónica.

Nos dias antes da prova, reforça os hidratos de carbono e no dia em si toma um bom pequeno-almoço cerca de três horas antes. Algo leve, completo e de fácil digestão.

4. Planeia a tua estratégia e mindset

Um granfondo não é uma corrida… mas também não é um passeio. Começa com calma, evita seguir ritmos alheios e gere o esforço com inteligência, especialmente nas subidas. Divide mentalmente o percurso em blocos, isto pode ajudar a lidar melhor com a distância.

Lembra-te: o principal objetivo é desfrutar. Aprecia o percurso, interage com outros ciclistas e vive a experiência sem estar obcecado com o cronómetro.

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5. Na semana da prova, menos é mais

Nos últimos dias antes da prova deves descansar mais, dormir bem e manter o corpo ativo com treinos leves. Deixa tudo preparado com antecedência: roupa, material, bicicleta, alimentação, bidons, documentos, o sistema de transporte da bicicleta no carro, se for o caso…

Chegar ao dia da prova com tranquilidade ajuda, e muito. Depois é começares a prova “com o pé direito”. Força!

Calendário Granfondos em Portugal 2025